Efektivní a funkční dieta - Sacharidové vlny

V první řadě chci, aby jste věděli, že je to shoda náhod, že tato stránka vznikla. Jde totiž o to, že jsem člověk, který internetové stránky dělá a rozhodl jsem se ubrat na váze. Světe div se, ono to vyšlo a proto se podělím se všemi, jak na to a to úplně lidsky a pochopitelně.

Možná jste už něco o této dietě četli a narazili jste na to, že se tato dieta skloňuje neustále s dietou pro kultůristy. Ničeho se nebojte. Ono to tak horké není a hlavně to ničemu nebrání. Tato dieta je jednoduše založena na tom, jak efektivně dostat z těla tuk! Jde to fakt dobře a hlavně rychle. Navíc je tento způsob hubnutí velmi jednoduchý. Nebudu vám cpát nějaké přípravky, které si musíte koupit nebo něco podobného co při jiných dietách a hubnutí potřebujete. (Nepotřebujete, to vám jen tlučou do hlavy za účelem zisku a vy jste jim víte kde...).

Já, dieta a sacharidové vlny

Začal jsem, když jsem na váze viděl 102KG! To byl fakt hnus. Hrozný pocit. Připadáte si jako tlustý mrož. Všude špeky a pot. Měřím sice 187CM, ale vážit 102KG s tělěm, které svaly zrovna nevyniká... Řekl jsem konec! Jde se hubnout.

Sedl jsem k internetu a hledal. Pár dní to zabralo. Ptal jsem se lidí jak zhubnout a hlavně nenabrat. Taky jsem chtěl hubnout a nehýbat se. Ano, prostě jsem lenoch a pracuji doma u PC. Nulový pohyb. Stějně jsem zhubnul a dieta mě bavila! Stále jsem vám neprozradil kolik a za jak dlouho jsem zhubl že?

Výsledky mého hubnutí s dietou sacharidových vln

Za tři měsíce jsem zhubl 1/4 své váhy. Přesně 25 KG za tři měsíce. Tak co, stále si myslíte, že musíte k dietě kupovat pilulky a různe doplňky stravy? Myslíte si, že při dietě musíte běhat jak blázni, cvičit a posilovat? Nemusíte. Můj pohyb je chůze z pokoje do pokoje v našem bytě!

Co ten slavný JOJO EFEKT? Žádný. Je to totiž již 5 měsíců od doby, kdy jsem ukončil dietu. Mám pořád 77-79 KG. Pravda je, že jím jinak než před dietou. Už to nejsou ty plné talíře ve dvě ráno nebo první jídlo okolo oběda a pěkně nafutrovat břicho. Snídám jogurt s ovocem. K obědu normální jídlo (bez tlustého masa) a k večeři většinou nějakou zeleninu s masem ve formě salátu.

Jdeme na to! Co je vlastně dieta Sacharidové vlny?

Musíte pochopit jednu jednoduchou věc. Vaše tělo. Ta mrcha je prostě přizpůsobivá a chytřejší než si myslíte. Tělo tuky spaluje a vy je do těla dostáváte tím, že jíte. Pokud jíte více jídla (tedy energie), než tělo potřebuje, uloží je ve formě tuků do těla. A kam asi? Pěkně na břicho a na hýždě, kde to rozhodně potřebujeme!

Nyní se zamyslete a přemýšlejte. Když tyto procesy v těle fungují, tak je jasné, že pokud přestanete jíst a budete si bláhově myslet, jak zhubnete a vaše postava bude k sežrání, tak jste na omylu. Budete ještě víc tloustnout, protože tělo dostane strach a začne ukládat ještě více! Musíte to udělat inteligentně a tak, aby tělo nemělo šanci přizpůsobit se. A o tom jsou sacharidové vlny. Uvést tělo do omylu.

Potřebný přísun potravin u diety - Sacharidové vlny

Tak a jdeme konecčně hubnout. Co tedy potřebujeme. Mimo toho, že stačí jen chtít, tak se zvedněte a jděte si koupit váhu. Seženete i za 300,-Kč a úplně stačí. Vemte si kousek papíru a udělejte si tam tabulku - jeden sloupec datum pěkně den za dnem a druhý sloupec váha ráno a váha večer. Jakmile to budete mít, jste plně připraveni!

Začínáme hubnout a obelstíme tělo. Těšíte se? Je několik variant, jak sacharidové vlny dodržet. Já vám napíšu o té, která je nejefektivnější. Cyklus střídání týdnů chápe každý. Tak si představte cyklus tří dnů. První, druhý a třetí den. A zase znova první, druhý a třetí den. Stále do kola. Na tento cyklus si uděláme jídelníček.

Jídelníček na naší dietu s cyklem tří dnů

Do těla potřebujeme dostat přesné hodnoty Sacharidů (též glycidy nebo prostě cukry) a Bílkovin (nebo-li protejny, prostě maso. Drží nám svalovou hmotu).

Den první

První den potřebujeme do těla dostat 100 gramů sacharidů a bílkoviny. Kolik gramů bílkovin? To má každý jinak. Platí zde vzorec: bílkoviny = vaše váha v KG x 2 gramy. Můj vzorec: 102KG x 2gramy = 204 gramů bílkovin.

Já jsem sacharidy nahrazoval rýží - jeden sáček rýže je zhruba 75 gramů sacharidů a neobsahuje ostatní látky jako jsou třeba tuky, které nesmíte přijímat žádné. Bílkoviny jsem řešil kuřecím prsním masem, krůtím prsním masem a občas pangasus.

Jídelníček pro první den je tedy: 1x sáček vařené rýže + 200 gramů vařeného masa.

Den druhý

Jídelníček pro druhý den je úplně stejný, tedy: 1x sáček vařené rýže + 200 gramů vařeného masa.

Den třetí

Jídelníček pro třetí den je jiný (konečně se najíme:)): 3x sáček vařené rýže + 200 gramů vařeného masa.

Prvních cca 14 dnů s dietou sacharidové vlny

První tři dny jsou zkouškou! Je to docela nápor na vůli. Bude vám připadat, že máte hlad a musíte jíst. Mohu vás ale uklidnit, že to rychle ustoupí a třetí den z cyklu bude teror. U mě to tak bylo. Sníst tři sáčky rýže pak skoro ani nejde, ale musíte. Musíte to do sebe dostat, protože to je přesně ten moment, kdy tělo oklameme a proto neuvěřitelně spaluje další dva dny tuk. Ano, tělo spaluje pouze tuk ze zásob a vy hubnete neuvěřitelně rychle. Hubnete to co chcete, TUK!

Povolené potraviny při dietě sacharidových vln

Již jsem napsal, že ze začátku je to kruté (první tři dny), ale i později můžete dietu doplňovat například klidně talířem nakrájených rajčat nebo papriku. Musíte hodně pít. Samořejmě vodu. Pil jsem vodu s citónem a piju ji do teď. Minimální množství vody, které za den vypijete je okolo 2 litrů. Doporučuji pít více 3-4 litry vody za den.

Co se týká přípravy jídla, tak z počátku diety opravdu zkuste vše jen vařit ve vodě a jezte bez koření. Je to šílené. Vydržel jsem to dva dny. Přidával jsem postupně sůl a špetku koření. Po prvním měsíci jsem jídlo připravoval už jako rizoto. Uvařené maso s rýží smíchat s rajčaty a paprikou a plně jsem si to dochucoval kořením, aby mi to prostě chutnalo. Nechtěl jsem jíst něco, co není chutné. Připravte se také na možné potíže s vylučováním - jít na velkou:). Rýže hodně váže a moc to ven nepůjde... Začal jsem si přidávat pěkně ostré papričky do jídla a problém byl vyřešen. První cesta z postele byla na ono místo.

Až zhubnete na požadovanou hodnotu, tak vám bude naprosto jasné, proč jste měli nadváhu. Postupně vás bude zajímat kolik sacharidů a bílkovin obsahují věci, které jste předtím jedli. Budete valit oči. Přijde vám pak naprosto normální, toto již nejíst a když ano, tak třeba jednou za týden. Nebudu to popisovat, to každý zhodnotí sám.

Jaké je to po dietě, když zhubnete?

Jste v obchodě a nakupujete. Ozve se jen : ty vado si to ty? Ty cvičiš jó? Vypadáš fakt dobře. (to co se děje ve vašem nitru je prostě orgasmus)

Budete se prostě cítit narosto skvěle a moc vám to přeji.

Kdyby někteří z vás chtěli při dietě i cvičit, tak jsem pro vás připravil přehled základních cviků na posilování problematických míst. Já jsem necvičil, ale doporučuji to!


RAWE.CZ - vinylové samolepky na zeď i z fotografie

Cviky na břicho

Lehsedy

Asi každý tento cvik zná, ale méně lidí už ví, jak se tento cvik správně provádí. Lehneme si na podložku a nohy pokrčíme v kolenou do pravého úhlu. Ruce položíme na týl a ramena a lopatky zvedneme nad zem. Poté zvedneme trup, ale ne příliš vysoko. Břišní svaly musí zůstat stále napnuté. Při pohybu zpět nepokládáme lopatky a hlavu až na zem, břicho je stále napnuté. Při zvedání trupu vydechujeme a v základní pozici je nádech.

Zvedání boků

Tímto cvikem posílíte dolní část břišních svalů. Nejprve zvedneme nohy do pravého úhlu vůči zemi a ruce položíme podél těla. Poté plynule zvedáme boky nahoru. Poté se opět vrátíme zpět a pánev položíme na podložku. Nadechujeme se v základní pozici a při zvedání boků vydechujeme.

Vzpor

Základní pozice je podobná jako při kliku, opíráme se však o lokty. Nezbytné je podsadit pánev, aby byl cvik dostatečně účinný. Tento cvik posiluje břišní svalstvo a dolní zádové svaly. Tento cvik je statický a nejsou zde předepsané fáze nádechu a výdechu. Dýchejte především pravidelně.

Cviky na hýždě

Bulharské dřepy

K tomuto cviku potřebujeme židli nebo lavici, o kterou si opřeme jednu nohu. V základní pozici stojíme rovně s jednou nohou položenou na židli. Vzdálenost od židle by měla být taková, aby při dřepu koleno přední nohy nepřesáhovalo přes špičku chodidla. Koleno druhé nohy se může lehce dotknout země, avšak nepokládejte ho až na zem. Při pohybu dolů se nadechujeme a při návratu do základní pozice vydechujeme.

Stoupání na židli

Pro tento cvik si připravte židli zhruba do výšky kolen. Položte jednu nohu na židli a záda mějte narovnaná. Vystoupněte na židli a druhou nohou se neopírejte o židli. Pohyb by měl být plynulý. Pro udržení stability se můžete jednou rukou dotýkat zdi. V základní pozici se nadechněte a při pohybu nahoru vydechujeme.

Natahování nohou v kleče

Tento cvik je zaměřen na hýžďové a dolní zádové svaly. Tělo je téměř vodorovně se zemí a klena a dlaně se opírají o podložku. Při natahování nohy hledíme před sebe. V konečné poloze by chodidlo mělo být ve stejné výšce jako zbytek těla. Při natahování nohou vydechujeme. V základní pozici je nádech.

Cviky na prsa

Benchové kliky

Jedná se v podstatě o lehčí formu širokých kliků. K tomuto cviku je zapotřebí nějaká lavice popřípadě okraj postele zhruba půl metru vysoké. Ruce položíme na lavici dostatečně široko rozpažené tak, aby v dolní pozici předloktí a paže svíraly pravý úhel. Nohy jsou nepatrně od sebe a tělo je v jedné rovině. Poté můžeme začít dělat kliky. Při pohybu dolů se nadechujeme a s pohybem nahoru vydechujeme.

Spidermanovy kliky

Základní pozice je totožná jako u obyčejných kliků. Ruce rozpažené na šířku ramen, nohy nepatrně od sebe a tělo v jedné rovině. Jakmile jdeme dolů, přitáhneme jednu nohu k tělu do polohy, kdy je stehno kolmo k trupu. Pohyb přitažení nohy je souběžný s tím, jak klesáme dolů. Stejně plynule se vrátíme do základní polohy. Při pohybu dolů nádech a s vytlačením těla do základní pozice vydechujeme.

Kliky s nohama nahoře

Jedná se náročnější verzi obyčejných kliků. Těžiště se přesune více dopředu a ruce musí zvedat větší váhu. Základní poloha je stejná jako u kliků – celé tělo je rovné a ruce rozpažené zhruba na šířku ramen. Při pohybu dolů nádech, a když jdeme do zpět do kliku, vydechujeme.

Cviky na stehna

Držení ve dřepu

Jedná se o statický cvik, který je velice účinný. Opřeme se o stěnu a zaujmeme podobnou pozici, jako bychom seděli na židli. Stehna jsou vodorovně se zemí a kolena svírají se stehny pravý úhel. Důležité je, aby se záda dotýkala stěny celou plochou. Ruce máme volně natažené podél těla. Během provádění cviku pravidelně dýcháme.

Výpady s výskokem

Tento cvik je náročný na koordinaci a balanc. V základní poloze máme nakročeno dopředu a klečíme na koleni. V dolní pozici koleno vykročené nohy nesmí přesahovat špičku chodidla. Z této pozice vyskočíme nahoru a vyměníme nohy. Poté opět jdeme do dolní pozice a snažíme se, aby se koleno už nedotýkalo země. S výskokem vydechujeme a při klesání se nadechujeme.

Dřepy s rukama do V

U tohoto cviku zapojujeme kromě stehenních svalů i horní zádové svalstvo. Nohy rozkročíme více než na šířku ramen a ruce zvedneme nahoru. Ruce rozpažte do pomyslného „V“. Při pohybu do dřepu tlačte ruce co nejvíce dozadu a snažte se je držet stejně vysoko jako na začátku cviku. Pohyb končí, jakmile jsou stehna vodorovně se zemí. Při pohybu do dřepu se nadechujeme, nahoru vydechujeme.